Медитации на расслабление перед сном. Медитация для накопления энергии: действенные техники! Медитация перед сном на восстановление жизненной

В современном мире на человеческое сознание действует большое количество раздражающих факторов, особенно стрессу подвержены жители шумных и пыльных мегаполисов, вечная спешка и суета изматывают людей, вытягивают последние силы.

Медитативные практики издревле применяются для перехода человека в состояние спокойствия, так что, медитация на восстановление энергии – хороший и действенный способ борьбы с нескончаемой усталостью.

Начать медитировать так, чтобы это действительно помогло, не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное – точно придерживаться техники, следить за ощущениями и научиться доверять своему телу.

Настрой на медитацию имеет значение!

Итак, вы наконец-то решили заняться медитацией, но перед вами сразу же встало много вопросов. С чего начать? Конечно же, с настроя. С какими мыслями вы приступите к выполнению практики – очень важно. Если заранее дать себе настрой на то, что медитация – это недейственно и абсолютно вам не подходит – ничего хорошего не выйдет.

Новички, только-только приступившие к практике, сталкиваются с некоторыми проблемами, касающимися не только концентрации, но и удобства. С непривычки могут затечь ноги или онеметь спина, все отвлекающие физические факторы делают невозможным удержание внимания на основной цели. О восстановлении энергии думать и не приходится. Избежать таких помех очень легко, достаточно грамотно распределить время. Начните с малого, 5-10 минут в день будет достаточно.

Практики, приведенные ниже, вы можете выполнять в любой удобной для вас позиции, как сидя на полу, так и лежа на кровати. Единственное условие, которое должно соблюдаться в любом положении, — прямая спина.

Не расстраивайтесь, если первое время будет сложно удерживать разум вдалеке от мыслей даже в течение 5 минут, со временем этот навык разовьется.

Техник, при помощи которых можно медитировать на восстановление энергетики, — множество. Методы можно чередовать или комбинировать, обязательно попробуйте каждый из них, какой-то придется вам по душе больше, а значит и занятия с ним пройдут легче.

Медитация на абсолютное расслабление и восстановление сил “Внутренний поток”

Техника хороша тем, что не требует особого места и времени для полноценного проведения. Восстановить силы и расслабиться у вас получится и на работе, и дома, и даже в общественном месте.

Как провести медитацию

1. Найдите более-менее уединенное место, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Попробуйте мысленно представить энергетический поток, который пронизывает каждую клеточку вашего тела. Часто его называют праной. Овладейте этой энергией, возьмите ее под контроль с помощью вашего дыхания.
3. Представьте, как с каждым вдохом, ваше тело наполняется новыми силами, появляется легкость и чувство эмоциональной расслабленности.
4. Мысленно распределите эту новую энергию по организму – не обязательно равномерно. Так, если вы устали от умственной деятельности, то поток лучше направить в голову, а если от физической – в руки, ноги и те мышцы, которые были подвержены чрезмерной нагрузке.
5. Если вам трудно представить какой-то невидимый поток, то сконцентрируйтесь на световой струе. Воображать, в общем-то, придется то же самое, однако с чем-то конкретным работать легче. Струя света будет символизировать собой энергию, чем она мощнее, тем больше заряд, так что старайтесь визуализировать нечто наподобие вспышек на солнце, накрывающих вас с каждым вдохом.

Световые волны должны «вымыть» из вас всю усталость и злость, наполнить тело силами и зарядить вас положительной, «солнечной» энергетикой.

Медитация на огонь для восстановления энергии и сил

Еще один хороший метод, почти не требующий дополнительных действий. К сожалению, воспользоваться им получится только в домашних условиях.

Для того чтобы провести огненную медитацию на восстановление энергии, вам понадобится сам огонь. В идеале было бы провести медитативную практику перед настоящим костром или камином, но далеко не у всех есть такая возможность. Хорошо в этих целях подойдет обычная восковая свеча, которую можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Можно использовать и церковные, и подарочные свечки.

Как провести медитацию

После того, как вы раздобыли огонь в каком -либо виде, вам необходимо удобно расположиться.

Эту практику рекомендуется выполнять сидя, так как у вас должен быть постоянный зрительный контакт с источником вашей энергии – свечой. Расположите ее на уровне ваших глаз, желательно около монолитной поверхности – стены или двери, чтобы внимание не переключалось на соседние предметы.

1. Слегка прищурьте глаза и пристально, не отрываясь, смотрите на язычок пламени.
2. Представляйте, как в огне свечи сгорают усталость, проблемы и другие раздражающие факторы.
3. Через некоторое время начните медленно закрывать и открывать глаза, при этом не забывайте про воображение.

Вы обязательно почувствуете тот момент, когда «сожжете» всю усталость, по телу разольется волна спокойствия, а организм наполнится энергией и будет готов к дальнейшей работе.

Методика, в целом, аналогична предыдущей. Однако источником энергии и сил выступает не огонь, а вода – другой элемент, смотреть на который можно вечно.

Не обязательно искать горный ручей, в качестве струи воды вполне подойдет и маленький подарочный фонтанчик, и поток из крана. Последний вариант наиболее распространен, ввиду своей простоты и доступности. Опять же, медитацию удобнее провести в сидячем положении, можно даже в ванной или душевой кабине. На воду можно не только смотреть, но и омываться ей. С первой вариацией все понятно, действия в точности такие же, как с огнем, а вот вторую разберем поподробнее.

Как провести медитацию

1. Расположитесь в ванне так, чтобы струя из-под крана или душа попадала точно в темечко и стекала дальше по лицу и телу.
2. Представьте, как вода уносит с собой весь информационный и эмоциональный мусор, скопленный вами за день, освобождает вас от внутренней «грязи», усталости и нервозности.
3. Визуализируйте все в своем воображении – проделайте путь от мутной, темно-серой воды к прозрачной, голубоватого оттенка.
4. Почувствуйте, как с цветом элемента меняется и ваше состояние, как происходит очищение и наполнение организма светлыми эмоциями и энергией.

Медитация восстановление вашей силы “Помощь природы”

Практики медитации завязаны на концентрации и обычно в качестве предметов для удержания внимания выступают какие-то природные, естественные элементы. Мы уже поговорили об огне и воде, теперь переключимся на живую природу: растения и деревья.

Найдите свой собственный ботанический уголок. Им может оказаться и место в парке, и комната в доме, уставленная цветами. На крайний случай подойдет один единственный цветок, растущий в горшке, такой можно приобрести в любом цветочном магазине.

Рассмотрим все же идеальную ситуацию: вы оказались за городом, в теплый солнечный день, вокруг леса, поля, одним словом – благодать.

Как провести медитацию

1. Для начала разуйтесь и погуляйте по земле и травке босиком, тихонько посидите и послушайте звуки природы, потянитесь к солнышку и небу, расправьте спину и, наконец, приступайте к медитации.
2. Присядьте или лягте под каким-нибудь деревом, расслабьтесь, глубоко дышите и смотрите в небо.
3. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей. В этой технике вам не нужно ничего визуализировать, природа сама наполнит вас энергией, просто получайте удовольствие.

При выполнении медитации по данному методу внимание можно сконцентрировать и на небе, и на растениях, и на своем собственном дыхании. Выбирайте то, что вам проще дается, чем лучше у вас получится освободиться от лишних мыслей, тем очевидней будет результат.

Один из самых эффективных методов восстановления энергии – это проведение медиативных практик с помощью мантр. Огромный плюс этой техники заключается в том, что ее можно комбинировать с любой из предыдущих. Разумеется, визуальные медитации работают и сами по себе, но мантры хорошо дополняют и делают их результативнее.

Медитативные практики изначально являются религиозными – они широко применялись и в буддизме, и в индуизме, и в христианстве. Поэтому мантры раньше были неотъемлемой частью очищения сознания, обращения к духовному и «светлому». Такое обращение издревле помогало людям поддерживать энергию и силы в их теле, не зря монахи всегда усердно молились и продолжают молиться во время жестких постов и дней голода.

Мантры для чтения и их значение

Харе Кришна

В последнее время в России широкое распространение получил кришнаизм, теперь часто можно встретить последователей данной религии на улице. Они поют, танцуют, веселятся и часто сопровождают свои действия сильной мантрой:

Харе Кришна, Харе Кришна,

Кришна – Кришна, Харе –Харе,

Харе Рама, Харе Рама,

Рама – Рама, Харе –Харе.

Чтобы вы не читали слоги бездумно и безрезультативно, поясним, что эти слова означают в переводе. Кришна – бог благополучия, «всепревлекающий», Рама – бог радости, дословно – «всерадующий», Харе является обращением к энергии, привлечению радости и благополучия в свою жизнь.

С помощью такой мантры хорошо проводить медитацию на абсолютное расслабление и восстановление сил.

Гаятри мантра

Это верный способ очистить свою энергетику и привнести равновесие и спокойствие в свою жизнь. Гаятри – основополагающая мантра, своеобразный «столп» ведической культуры, чистое обращение к богу, без отвлечения на конкретную личину.

Мантра призывает к «исцелению» ума и дарованию мудрости. Текст Гаятри таков:

Бхур Бхувах Свахах

Тат Савитур Варениям

Бхарго Девасия Дхимахи

Дхийо Йонах Прачодайат

Опять же, для понимания, и скорейшего восстановления сил и энергии, поясним значение содержащихся слов:

Мантра состоит из 10 слогов, первые 9 – описывают нашу реальность, так Ом символизирует основы творения, Бхур – Землю, Бхувах – атмосферу. Интерес представляют слоги Тат и Савитур. Первое означает материю за атмосферой, которую невозможно представить, а второе – солнечную энергию.

Разумеется, концентрируясь на такой мощной мантре, восстановить силы при помощи медитации не составит особого труда. Когда ваши слова целенаправленно обращены к «высшей» энергии, можно обойтись и без визуализации, тем более, что многим она дается с трудом.

Гаятри мантру лучше читать утром, хорошо было бы совместить это с медитацией на природе. Многие практикуют чтение 3 раза в день короткими периодами. Считается, что после целенаправленной медитации с использованием Гаятри мантры, человек «заново рождается», становится чище и умнее.

Мантра бессмертия

Клим Кришная, Говиндая,

Гопиджана Валлабхая, Сваха.

Мантра содержит слова, обозначающие природные элементы: Клим – земля, Кришная – вода, Говинадая – огонь, Гопиджана Валабхая – воздух, и, соответственно, Сваха – эфир.

Про концентрацию на «вечных» составляющих мы уже много писали выше, повторять, почему именно они выбраны для медитативных практик, направленных на восстановление энергетики, не будем, но уточним, как правильнее медитировать с использованием данных слогов.

При медитации с мантрой бессмертия лучше следовать определенной технике.

1. Примите позу лотоса на твердой поверхности, лучше на полу.
2. Выпрямите спину, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, пытайтесь провести воздух через диафрагму.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании, по началу можете попробовать считать количество вдохов и выдохов, однако потом вам следует остановить любые внутренние монологи.
4. Только когда почувствуете, что ваша сознание пусто и мысли не тревожат вас беспрестанно, можете переключить свое внимание с дыхания на звуки мантры.
5. Со временем вы должны ускорить чтение, погрузиться в своеобразный транс. Возвращение в привычное состояние рекомендуется делать так же, как производили вхождение в медитативное, то есть через дыхательную практику.

Существует огромное количество и других мантр, здесь перечислены самые мощные, направленные не только на восстановление энергии, но и на исцеление организма в целом. Правильность чтения по началу необходимо контролировать, вы обязательно должны погрузиться в состояние транса.

Медитативные практики с чтением мантр лучше проводить на природе, или в помещениях с приглушенными раздражающими факторами: отсутствием электрического света, шума, динамичной музыки. Не старайтесь насильно приглушить собственные мысли, читайте слоги, концентрируйтесь на дыхании – и у вас все получится. Восстановление энергии и прилив бодрости обычно появляются сразу же, после первого занятия, однако если этого не произойдет – не стоит расстраиваться, возможно, вы допустили незначительные ошибки, что совершенно нормально для новичков.

Медитация на восстановление энергии наверняка поможет вам справиться со стрессами и переживаниями, окружающими вас в повседневной жизни. Выберите любую из выше приведенных техник и попробуйте честно выполнять все предписания в течение месяца, тогда изменения и результат не заставят себя долго ждать.

Духовное и физическое истощение порой настигает нас так внезапно, что легко может выбить из колеи. И чаще всего мы не знаем, каким образом с этим справиться. А иногда даже не хотим, так как запас нашей жизненной силы на нуле. Медитация на восстановление энергии поможет очнуться от этого состояния, поднять внутренний тонус, вернуть утраченные силы и создаст отличное настроение. Вы будете удивлены, насколько комплекс из простых упражнений способен зарядить бодростью и вернуть жажду побед.

Медитацию восстановления лучше проводить утром, вечером и когда вы ощущаете упадок сил. Для этого примите удобную позу, дышите глубоко и спокойно, расслабьте тело. Представьте над собой ясное небо с проплывающими облаками. Это бескрайнее пространство ваших возможностей. Под собой почувствуйте Землю, как надежную, прочную опору. А ваше тело – это сосуд, который наполняется жизненной энергией. Она равномерно движется по телу, постепенно заполняя те области, которые в ней нуждаются больше всего. Почувствуйте, как из тела уходит напряжение, а на смену ему приходит чистая энергия . Она будет циркулировать по всему организму, чтобы наполнить вас жизнью, чувством свободы и уверенности. К вам вернется вдохновение и хорошее самочувствие.

Женщины по своей природе очень активные. И часто они расходуют свою драгоценную энергию совсем не в то русло. Стресс, страхи, неуверенность, обиды и зависть приводят к истощению женской энергетики. Так как женщина является источником энергии для мужчины, она постоянно должна находиться в бодром состоянии и быть наполненной женской силой. Для этого нужно несколько раз в день во время медитации учиться принимать и прощать себя, расслабляться, концентрироваться на красоте и здоровье своего тела, очищать разум от тревоги и негатива . Разнообразные техники медитации помогут восстанавливать, сохранять и поддерживать женскую энергию на высоком уровне, что обеспечит молодость, красоту, здоровье женской психики и успех у мужчин.

Как поправить здоровье?

Благодаря медитации восстановительные процессы организма и улучшение здоровья проходят быстрее и эффективнее, а активная работа альфа-ритмов мозга снимает блоки и спазмы в мышцах. Это позволяет энергии свободно перемещаться по телу и исцелять пораженные участки. Причинами плохого здоровья часта являются стресс и негатив. Глубокое расслабление уберет психологическое напряжение, что повлечет за собой восстановление зрения и здоровья в целом.

Медитация восстановления силы рода – это мощное упражнение, благодаря которому вы сможете справиться с любой трудностью в вашей жизни. Данная техника отличается от прочих тем, что в процессе расслабления вы должны представить своих родных: как живых, так и ушедших . Эти люди всегда готовы оказать вам сильную поддержку. Они проявят любовь и понимание, ответят на все вопросы и поделятся мудростью. Мысленная беседа с ними придаст вам сил и уверенности. Вы почувствуете тепло этой поддержки и благодарность, которая является сильнейшим инструментом исцеления души. Сила рода – в любви к друг другу. Она станет вашей опорой в жизни.

Восстановление ауры и чакр

Медитация, направленная на раскрытие, очищение и восстановление чакр погружает в глубины самопознания, просветляет разум, возвращает духовное равновесие и сопутствует очищению ауры. Ранее спавшая энергия возводится на более высокий уровень и позволяет раскрыть человеку его истинные способности и увидеть незримые ранее возможности . Идеальной для такой медитации будет поза лотоса. Она способствует раскрытию чакр, обновлению ауры и продвижению энергии поэтапно снизу вверх.

Чтобы достичь необходимого результата, вам необходимо войти в «безмысленное» состояние, и полностью расслабиться. Чистку чакр необходимо начинать с нижней. Чтобы начать восстановление ауры, нарисуйте ее в своем воображении, представляя все ее яркие, наполненные светом цвета . При этом вас будут переполнять необыкновенные ощущения. Вы почувствуете тепло, покалывание на кончиках пальцев и даже легкое щекотание в области солнечного сплетения. Такая практика погрузит вас в состояние любви и счастья, наполнит энергией здоровья и жизни.

Рады приветствовать вас наши дорогие читатели!

В этой статье вы узнаете, почему медитация для накопления энергии так важна для хорошего самочувствия. Мы подготовили специально для вас несколько эффективных техник по релаксации и восстановлению душевных сил.

Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Перед тем, как изучить основные виды медитации по накоплению жизненных сил, следует разобраться, из-за чего появляются дыры в биополе. Чаще всего расход энергии вызывает:

• Отрицательные эмоции. Если вы часто испытываете: депрессию, злость, агрессию, зависть, пессимизм и уныние, то это способно вызвать потерю жизненных сил
• Неправильный режим дня. В случае, когда вы не высыпаетесь или отходите ко сну в неположенное время, то теряете свою накопленную энергию
• Негативное воздействие других людей. Отрицательные эмоции окружающих людей направленные в вашу сторону
• Общение с энергетическим вампиром. Человек, который постоянно всем недоволен и всегда жалуется на жизнь, питается вашими эмоциями
• Неправильное положение тела. Сутулость и чрезмерная раскованность в движениях
• Хронические болезни. Дискомфортные ощущения и боль в теле
• Беспокойные мысли и рассуждение о негативном будущем

Виды медитаций

В этой статье мы подготовили для вас несколько простых, но при этом эффективных техник по медитации. Накопление энергии происходит благодаря правильному расслаблению и дыханию. Выберите для себя наиболее подходящую медитацию по накоплению жизненных сил, и вы заметите, как ваше самочувствие улучшится. Для максимального эффекта и разнообразия процесса вы можете менять виды медитаций.

Здесь вы найдете несколько основных техник по медитации для накопления энергии.

1. Медитация по возрождению

Самым простым и при этом достаточно эффективным методом по накоплению сил и улучшению состояния биополя является эта медитация. Релаксация занимает 30 минут. Для медитации потребуется занять удобную позицию, сидя на коврике или на подушке со скрещенными ногами. Накопление энергии будет происходить максимально эффективно, если выровнять спину, немного прикрыть глаза, и расслабить тело (не полностью, слегка).

Взгляд должен быть направлен чуть ниже носа. Для медитации потребуется положить правую ладонь на левую, большие пальцы соединить, держать руки параллельно полу. Язык должен находиться посередине неба. Накопление энергии будет происходить более эффективно, если зафиксироваться в таком положении.

На протяжении всей медитации необходимо правильно дышать. При вдохе мысленно услышьте мантру «Со», а при выдохе «Хам». Для того чтобы накопление жизненной энергии происходило эффективней необходимо очистить свой разум от лишних мыслей. В итоге, вы сами услышите в своем дыхании мантры «Со-хам».

2. Медитация «Большое дерево»

Во время этой медитации по накоплению энергии вам необходимо почувствовать себя настоящим деревом и зарядиться его энергией. Накопление жизненных сил будет происходить максимально эффективно, если вы займете правильное положение.

Встаньте, немного согните колени (чтобы чувствовать напряжение), стопы поставьте на уровне плеч. Закройте глаза во время медитации, и поставьте руки на уровне нижней области живота. Представьте, что руками вы держите большой шар (на уровне пупка).

Накопление энергии будет происходить через макушку. Представьте, как вверху вашей головы находится много веток – вы дерево. Энергия (сила Космоса) поступает к вам из неба, сосредотачивается в зоне макушки и проходит вниз через ступни (это корни дерева).

После этого жизненная сила уходит вниз в самую глубь земли. В процессе медитации по накоплению энергии представляйте, как держите руками шар. Область пупка становится теплой и пульсирующей.

Медитацию по накоплению энергии необходимо выполнять 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 30 мин. В конце релаксации сожмите руками ваш шар (левая рука сверху правой у женщин и, наоборот, у мужчин) и поместите его в нижнюю часть живота. Не забудьте максимально расслабиться и абстрагироваться, чтобы накопление жизненных сил происходило максимально эффективно.

3. Медитация по контролю энергии

Накопление энергии будет происходить достаточно результативно во время этой медитации. Приглушите свет, лягте на ровную поверхность (жесткую кровать), выпрямите руки и ноги. Во время релаксации руки должны быть направлены вдоль тела, ладонями вниз. Прикройте глаза для лучшего накопления энергии полотенцем или платком.

Очистите свой разум. Представьте, что он является ровным и спокойным озером. В процессе релаксации ваша правая рука становится тяжелой и теплой. Скажите себе это мысленно 7 раз и почувствуйте, как она меняет свое состояние (но не принуждайте себя). После этого скажите тоже и для левой руки. Представьте во время медитации, что вы долго трудились руками и теперь они отдыхают.

После этого полностью расслабьте свои ноги. Вы долго ходили и теперь отдыхаете. Шея и лицо для накопления сил также должны быть максимально расслабленными. Мысленно представьте, что вы находитесь в теплой ванне, ваше тело невесомо.

После этого почувствуйте, как энергия проходит через ваши ступни и приятно разливается по всему телу. Медитация по накоплению энергии и контролю длится 15 минут. Затем вы можете просто спокойно уснуть, выйдя из состояния покоя.

Выберите для себя подходящую технику по накоплению сил и чувствуйте себя всегда энергично. Поделитесь полученным опытом и посоветуйте прочесть нашу статью вашим друзьям в соц.сети. Мы прощаемся с вами наши дорогие читатели.

См.также Сегодня мы поговорим о чакре, от которой зависит уровень энергетического потенциала, необходимого для реализации задуманных идей и завоевания определенного положения в обществе.

Желаем вам всегда пребывать в душевной гармонии с собой. Помните, что ежедневно медитируя и накапливая жизненную энергию, вы продлеваете свою молодость. Такая релаксация обязательно поможет вам чувствовать себя полными сил даже в старости!

Наверное, каждый современный человек хоть раз сталкивался с , с беспричинной апатией ко всему и нежеланием чем-либо заниматься. Как справиться с таким состоянием, восстановить жизненные и творческие силы, вернуть бодрость и энергичность?

Удобная поза

Сидеть совершенно не обязательно, если для вас это неудобно, не обязательно сидеть, скрестив ноги. В этом случае вас постоянно будет отвлекать собственное тело, и сосредоточиться не получится.

Поза должна быть, прежде всего, удобной, не доставлять никакого дискомфорта и не отвлекать, чтобы возможно было максимально расслабить все члены тела и мышцы, желательно при этом держать ровной .

Медитация: возвращаем силу и энергию

Для восстановления энергии должна настроить вас на взаимосвязь с высшими силами, с . Вы со временем ощутите, как сквозь вас проходят потоки энергии, очищают и питают вас.

Важно! Не старайтесь всё делать правильно, это будет отвлекать. Просто слушайте своё тело.

Как медитировать?

1. Сядьте в позу удобную для вас, постарайтесь отпустить, отстраниться от своего .
2. Сконцентрируйте внимание на дыхании, дышите спокойно ровно.
3. Не всегда и не сразу удаётся остановить поток своих мыслей, они так или иначе возникают и отвлекают вас.
4. Каждый раз, когда поймаете себя на обдумывании чего-либо, возвращайте к дыханию, считайте вдох-выдох.

Медитировать можно просто наблюдая за возникающими в сознании картинками, можно быть более активным, стараясь вызвать позитивные образы в сознании.
Многим начинающим помогает музыкальное сопровождение. Слушая спокойную, расслабляющую мелодию во время медитации на восстановление энергии, вы поневоле сосредотачиваетесь на ней.

Многие индийские классические мелодии при прослушивании во время медитации усиливают поток вибраций, проходящих сквозь наше тело, пробуждают тонкое сознание и восприятие окружающего мира.

Знаете ли вы? Многочисленные исследования учёных о свойствах медитативных занятий привели ко многим интересным выводам: у практикующих повышен болевой порог, они редко болеют, биологический возраст таких людей меньше их реального возраста примерно на десять лет.

Продолжительность

Продолжительность медитативного сеанса не имеет строгих рамок. Начинать можно с пяти минут. Научившись отключаться от внешнего мира на краткий промежуток времени, вы сможете медитировать и дольше. Каждый сам чувствует свою потребность в расслаблении на определённый промежуток . Кто-то восстанавливает равновесие в течение двадцати минут, кому-то комфортно релаксировать час и более.

Регулярная практика медитации высвободит заблокированную ежедневными табу энергию, научит вас не бояться принимать мир таким, каким он есть, и избегать при этом стрессовых ситуаций. Гораздо приятнее контролировать самому своё сознание, а не подчиняться собственным мыслям и

Стрессы и конфликтные ситуации забирают у нас массу энергии. Отсюда опустошенность, разбитость, чувство нелюбви к себе и неприятия мира вокруг. Чтобы вновь наполниться, можно воспользоваться медитацией для восстановления энергии. Разберем ее особенности, преимущества и основные техники.

Когда требуется?

Использование методики необходимо, когда:

• нет сил совершать ежедневные рутинные действия;
• разум полон эмоций и впечатлений;
• произошла потеря близкого или родного человека, расставание, увольнение с работы;
• у практикующего высокий уровень эмпатии, а он сам является очень чувствительным и восприимчивым.

Преимущества

С помощью медитации для восстановления жизненной энергии можно:

• привести в норму эмоции и энергетический баланс;
• избавиться от душевного истощения;
• освободиться от негатива;
• стать более устойчивым к стрессу;
• устранить депрессивное состояние.

Подготовка

Любое упражнение требует соблюдения определенных правил. Не исключение и медитативные практики. Необходимо придерживаться следующих установок:

• Соблюдайте абсолютный покой. Отстранитесь от домашних: уединитесь в укромном уголке дома, где вас не побеспокоят дети, муж или домашние животные. Постарайтесь организовать максимальную тишину. Такая обстановка даст возможность предельно сосредоточиться.
• Выбирайте самое удобное положение. Классической позой для выполнения медитации считается позиция лотоса или скрещивание ног по-турецки. Но такое положение таза подходит далеко не всем в силу травм или приобретенных заболеваний, возраста. Поэтому вы можете сесть (в некоторых вариантах практики даже лечь) в любую удобную позу. Для максимального комфорта положите себе небольшие подушки под спину и ягодицы. В качестве подстилки выбирайте половик, небольшой ковер или туристическую пенку (коврик для йоги).
• Создайте фон для медитации. Если вокруг шумно, или если вам трудно сконцентрироваться, включите музыку — это может быть умиротворяющая мелодия, шум волн или древняя мантра. Все оттенки звуков для медитации можно найти . Для удобства пользователей выделено несколько музыкальных категорий, составлены подходящие плей-листы для расслабляющих практик и для быстрого засыпания.
• Визуализируйте. Этот прием часто используется в рамках методики. Благодаря визуализации удается развивать внимание, чувствительность, концентрацию.
• Следите за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Вдох и выдох — глубокими. Изначально звуки, происходящие в носу, могут вас отвлекать. Но потом вы привыкнете, и глубокие вдохи станут чем-то естественным.
• Продумайте режим питания. Не стоит заниматься сразу после приема пищи: тяжесть в желудке не даст полноценно расслабиться.
• Подготовьтесь морально. Если перед началом медитации на расслабление и восстановление энергии вы чувствуете переизбыток эмоций (положительных или отрицательных), то лучше подождать с практикой. Избавьтесь от своих переживаний, а уже потом приступайте.
• Не забудьте проветрить помещение. Это нужно для создания комфортной температуры для тела и поступления свежего воздуха.

Проведение

При проведении практики нужно следить за несколькими вещами:

• Выбором времени. Медитацию лучше делать тогда, когда вы свободны от повседневных забот. Она не терпит спешки. Оптимальным вариантом будет раннее утро или вечер.
• Регулярностью. Энергия и жизненные силы не восстановятся после первого же занятия. Для этого требуется практиковаться каждый день в течение нескольких недель или месяцев.
• Прямой спиной. Позвоночный столб в естественном положении снижает нагрузку на мышцы и на суставы нижних конечностей и таз.
• Верным окончанием. После медитации лучше немного побыть в одиночестве. Так «закрепятся» полученные в процессе положительные эмоции.

Техники

Существует более 100 вариантов практик для восстановления. Рассмотрим ключевые из них.

Восстановление при помощи воды

Наибольший эффект вы получите, если будете выполнять данную медитацию около источника воды (река, озеро, море, океан). Если такового рядом нет, то можно будет обойтись водопроводным краном.

Для начала включите воду, в течение 10 минут вслушивайтесь в ее звуки. Если течение воды из крана не создает нужного настроения, попробуйте включить звуковую дорожку «Шум воды» . Закройте глаза. Как только почувствуете высокую степень концентрации, представьте, что вы находитесь вблизи водопада или горного потока. Вода проходит сквозь ваше тело и «вымывает» весь негатив и усталость. Сохраняйте эту картинку до тех пор, пока поток, проходящий сквозь вас, не станет полностью прозрачным. На этом можно завершить сеанс.

Задействуйте стихию огня

В качестве основного объекта концентрации в данной практике выбирается свеча. Кроме нее потребуется подсвечник.

Установите свечу на пол так, чтобы у вас был хороший обзор для наблюдения за пламенем. Определившись с местом, надежно ее установите во избежание падения. Сосредоточьтесь на пламени на несколько минут. Достигнув наивысшей точки концентрации (5 минут может быть достаточно), погасите ее и еще несколько минут посидите над ней.

Этот способ можно практиковать и с утренним солнцем. Так повысится ваша психологическая устойчивость и иммунитет.

Работаем с энергией земли

Считается, что земля — одно из эффективных природных средств, снимающих усталость. Русские богатыри припадали к земле, чтобы суметь восстановить силы и пойти в новый бой.

По земле босыми ногами. Это может быть ваш сад или просто посадка в ближайшем парке. Теперь представьте, что чернозем под вашими ногами, собирает отрицательную энергию и усталость, а взамен отдает приятные эмоции, восстанавливает силы. Уделите практике столько времени, сколько вам потребуется. Наиболее удачное время — утро после восхода солнца.

Заключение

В статье были рассмотрены главные характеристики медитации перед сном на восстановление жизненной энергии:

• ее преимущества;
• случаи, когда она необходима;
• требования к подготовке и проведению;
• основные техники.

Оказалось, что расслабление — это процедура, к которой нужно подходить обдуманно. Перед началом следует тщательно подготовиться. Это касается помещения, собственного настроя, выбора времени для ритуала. Разнообразные методики в рамках медитации на восстановление энергии дадут заряд положительных эмоций и избавят от стресса и депрессии.